¿Cuál es mejor entrenamiento para una noche de sueño?

Las personas que tienen un sueño profundo sufren en su mayoría levantarse , ya que presentan problemas para conciliar el sueño.

Es por ello que querrán saber todo sobre un reciente estudio, lo cual levantar pesas o hacer flexiones proporciona 14 minutos de sueño.

Y al parecer, una rutina de este tipo es mejor que salir a correr o andar en bicicleta para las personas con problemas de sueño, según hallaron los investigadores.

Al parecer, se cree que los pequeños desgarros en los músculos después de los entrenamientos de fuerza pueden requerir más horas de sueño para sanar adecuadamente, publicó el Daily Mail.

El estudio examinó a 386 personas con sobrepeso u obesas, de entre 35 y 70 años, que vivían vidas sedentarias y tenían presión arterial relativamente alta.

Para el análisis, fueron divididas en cuatro grupos: uno que no hacía ejercicio y otro que pasaba tres horas a la semana de entrenamiento de fuerza en máquinas de gimnasio.

Un tercer grupo hizo tres horas de trabajo aeróbico semanal, corriendo en una cinta caminadora o usando una bicicleta estática. El grupo final hizo una combinación de ambos tipos de ejercicio.

Y al parecer, una rutina de este tipo es mejor que salir a correr o andar en bicicleta para las personas con problemas de sueño, según hallaron los investigadores.

Al parecer, se cree que los pequeños desgarros en los músculos después de los entrenamientos de fuerza pueden requerir más horas de sueño para sanar adecuadamente, publicó el Daily Mail.

El estudio examinó a 386 personas con sobrepeso u obesas, de entre 35 y 70 años, que vivían vidas sedentarias y tenían presión arterial relativamente alta.

Para el análisis, fueron divididas en cuatro grupos: uno que no hacía ejercicio y otro que pasaba tres horas a la semana de entrenamiento de fuerza en máquinas de gimnasio.

Un tercer grupo hizo tres horas de trabajo aeróbico semanal, corriendo en una cinta caminadora o usando una bicicleta estática. El grupo final hizo una combinación de ambos tipos de ejercicio.

Angelique Brellenthin fue la investigadora principal del estudio y reconoció que si bien la actividad aeróbica a menudo se recomienda a las personas con insomnio, se realizaron pocas investigaciones sobre los efectos del entrenamiento de resistencia en el sueño.

En opinión de la científica de la Universidad Estatal de Iowa en los EEUU, “si bien tanto el ejercicio aeróbico como el de resistencia son importantes para la salud en general, los resultados del trabajo sugieren que los ejercicios de resistencia pueden ser superiores cuando se trata de mejorar los z’s por la noche”.

“Por lo tanto, si el sueño de una persona ha empeorado notablemente durante los últimos dos años estresantes, debería considerar incorporar dos o más sesiones de entrenamiento de resistencia en su rutina regular de ejercicios para mejorar la salud general de sus músculos y huesos, así como su sueño”, enfatizó la investigadora.

Los resultados son importantes si se considera que en el último tiempo se descubrió que la falta de sueño o el sueño de mala calidad aumentan el riesgo de presión arterial alta, colesterol alto y endurecimiento de las arterias.

No dormir lo suficiente también está relacionado con el aumento de peso, la diabetes y la inflamación, lo que puede empeorar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, un ataque al corazón o una muerte prematura.

Fuente: Infobae


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