En una sociedad cada vez más digitalizada, el teléfono móvil se ha convertido en una herramienta indispensable para trabajar, estudiar, comunicarse y entretenerse. Sin embargo, su uso desmedido genera preocupación entre especialistas de la salud mental, quienes advierten sobre un fenómeno creciente conocido como “nomofobia”: el miedo irracional a estar sin el teléfono. Esta dependencia tecnológica, lejos de ser un simple hábito moderno, puede afectar la salud emocional, las relaciones personales y el rendimiento diario.

El tema fue abordado por el doctor Miguel Vallejos Flores, investigador, psicoterapeuta y Decano del Colegio Nacional de Psicólogos del Perú, durante su participación en el programa Cayetanamente, emitido por cayetano.plus y conducido por la doctora Dany Araujo. Allí explicó que el uso reiterativo y compulsivo de los dispositivos móviles puede desencadenar un “descontrol conductual” con consecuencias negativas en diversos ámbitos de la vida.

“El uso constante de estos aparatos trae problemas que generan cierto descontrol en la persona y afectan su vida cotidiana y sus relaciones, incluso con la pareja”, advirtió el especialista, al señalar que la tecnología, aunque útil, también tiene un lado perjudicial cuando no se utiliza de manera responsable.

Más que distracción: señales de alerta

Revisar el teléfono apenas se despierta, interrumpir conversaciones para responder mensajes o sentir ansiedad cuando la batería se agota son conductas que muchas personas consideran normales. No obstante, cuando estas acciones se vuelven compulsivas, pueden ser indicadores de una dependencia.

Uno de los signos más frecuentes es la necesidad constante de revisar notificaciones, incluso mientras se realizan otras actividades importantes. Esta conducta suele ir acompañada de procrastinación, es decir, la tendencia a postergar responsabilidades para dedicar tiempo al dispositivo, reemplazando tareas necesarias por estímulos inmediatos y agradables.

Según el especialista, esta dinámica genera un círculo de gratificación instantánea que refuerza el hábito y dificulta que la persona se desconecte, afectando su capacidad de concentración, organización y autocontrol.

Impacto en la salud mental y física

El uso excesivo del celular no solo influye en la conducta, sino también en la salud integral. Diversos estudios internacionales coinciden en que la hiperconectividad puede provocar ansiedad, irritabilidad y sensación de vacío cuando el usuario no tiene acceso al dispositivo.

Entre los síntomas más comunes asociados a esta dependencia destacan:

• Obsesión constante: pensamientos persistentes sobre el teléfono y la necesidad de revisarlo sin motivo claro.
• Descuido de responsabilidades: interferencia con el trabajo, el estudio o las tareas domésticas.
• Aislamiento social: preferencia por la interacción virtual en lugar del contacto cara a cara.
• Problemas de sueño: uso nocturno del dispositivo que altera los ciclos de descanso y reduce la calidad del sueño.
• Ansiedad y agitación: incomodidad cuando el teléfono no está disponible.
• Bajo rendimiento académico o laboral: dificultad para mantener la atención prolongada.
• Dolencias físicas: dolores cervicales, fatiga visual, cefaleas y molestias musculares por posturas prolongadas.

La exposición continua a pantallas también afecta la producción de melatonina —la hormona del sueño— debido a la luz azul, lo que explica por qué muchas personas tienen dificultades para dormir después de usar el celular en la noche.

Un problema que afecta a todas las edades

Aunque suele asociarse a adolescentes, la dependencia al móvil también afecta a adultos y niños. En el entorno familiar, el uso excesivo puede deteriorar la comunicación, disminuir los momentos compartidos y generar una desconexión emocional progresiva.

Los especialistas advierten que los menores de edad son particularmente vulnerables, ya que se encuentran en etapas clave del desarrollo social y cognitivo. El abuso de pantallas puede limitar habilidades como la empatía, la tolerancia a la frustración y la capacidad de interactuar en contextos reales.

Cómo recuperar el equilibrio digital

Frente a este escenario, los expertos subrayan que no se trata de eliminar la tecnología, sino de aprender a utilizarla con equilibrio. Para ello, recomiendan adoptar medidas prácticas que ayuden a establecer límites saludables:

• Definir tiempos de uso diario para revisar redes sociales o responder mensajes, ello evita la conexión permanente. Muchas aplicaciones permiten monitorear el tiempo en pantalla para tomar conciencia del hábito.
• Crear espacios libres de tecnología, por ejemplo, durante el almuerzo, la cena o reuniones familiares; así se fomenta la conversación y la atención plena.
• Evitar el uso del celular antes de dormir. Apagar el dispositivo al menos una hora antes de acostarse mejora la calidad del sueño y reduce la estimulación mental nocturna.
• Retomar actividades fuera de la pantalla: practicar deportes, leer, caminar o desarrollar pasatiempos que reemplacen la gratificación digital por experiencias reales más saludables.
• Establecer reglas en el entorno familiar sobre el uso de dispositivos, especialmente en niños y adolescentes, para promover hábitos responsables desde edades tempranas.
• Desactivar notificaciones innecesarias, ya que reducir alertas disminuye la urgencia de revisar el teléfono constantemente.
• Buscar apoyo profesional si es necesario. Cuando la dependencia afecta seriamente la vida personal, acudir a un especialista en salud mental puede ser clave para recuperar el control.

Educación digital: una tarea urgente

El desafío actual no solo es tecnológico, sino también cultural. La hiperconectividad ha transformado la manera en que las personas trabajan, se informan y se relacionan, pero aún falta desarrollar una educación digital que enseñe a convivir con estas herramientas sin caer en la dependencia.

Promover la conciencia sobre los riesgos del uso excesivo del celular es fundamental para prevenir problemas futuros. La clave está en comprender que la tecnología debe ser un medio que facilite la vida, no un elemento que la controle.

“Es esencial encontrar un equilibrio adecuado en el uso del teléfono para garantizar una vida saludable y productiva”, concluyó el especialista, recordando que la verdadera conexión no ocurre en la pantalla, sino en la calidad de nuestras relaciones y experiencias cotidianas.

En tiempos donde estar “en línea” parece obligatorio, aprender a desconectarse se convierte, paradójicamente, en una de las habilidades más necesarias para preservar el bienestar personal.