Si encuentras difícil consumir la cantidad necesaria de agua, opta por aguas frutadas o infusiones sin azúcar
Con la llegada del verano y las elevadas temperaturas, la sed se intensifica, haciendo crucial el consumo adecuado de agua para mantener el correcto funcionamiento del cuerpo. Pero, ¿cómo calcular la cantidad de agua que una persona debe ingerir? Aquí te lo explicamos.
Según la Dra. Saby Mauricio Alza, exdecana del Colegio de Nutricionistas del Perú y directora de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Privada Norbert Wiener, la fórmula es precisa: una persona necesita aproximadamente 30 mililitros de agua por cada kilogramo de peso.
«El consumo de agua es personalizado, dependiendo del peso, y este a su vez está vinculado con la altura. Por ejemplo, una persona de 50 kilos puede multiplicar su peso por 30, resultando en 1,500 mililitros; por lo tanto, esa persona debería consumir alrededor de 1.5 litros de agua a lo largo del día», afirmó a la Agencia Andina.
La experta explicó que este cálculo se realiza considerando un peso normal. Para una persona de 1.60 metros, con un peso ideal entre 60 y 70 kilos, se puede multiplicar 70 kilos por 30 mililitros, obteniendo 2,100 mililitros (2.1 litros).
«La altura determina el peso. Para un peso saludable, se permiten 10 kilos adicionales. Por ejemplo, si mido 1.70 metros, mi peso debería oscilar entre 70 y 80 kilos. El peso máximo permitido serían 80 kilos; entonces, puedo multiplicar 80 kilos por 30 mililitros, dando como resultado 2.4 litros al día».
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Si no me gusta el sabor del agua ¿Qué puedo consumir?
La experta sugirió que lo óptimo es rehidratarse con agua, aunque reconoció que a algunas personas no les agrada su sabor, por lo que se puede explorar formas de modificarlo. Por ejemplo, se pueden preparar infusiones y disfrutarlas en épocas cálidas, agregando algo de hielo.
Asimismo, existen alimentos con mayor contenido de agua, como sandía, piña, papaya o melón. Otra alternativa es «frutar el agua», consistente en añadir la fruta de elección al agua natural, modificando así su color y sabor, además de aprovechar las vitaminas de la fruta. Dejar reposar la mezcla por un momento y consumirla cuando se tenga sed.
«Hay quienes no acostumbran beber agua sin sabor, entonces se puede enmascarar agregando frutas al agua o preparando infusiones; estas mezclas también se pueden convertir en cubos de hielo para utilizar en cualquier momento que se desee hidratar».
Beneficios
– Un funcionamiento gastrointestinal normal es esencial. El cuerpo utiliza los nutrientes de los alimentos y elimina los desechos a través de las deposiciones. De manera similar, la orina desempeña un papel crucial, pero la insuficiente ingesta de agua puede propiciar el estreñimiento, siendo este el principal factor de riesgo para problemas intestinales.
– El mantenimiento de temperaturas corporales normales es posible gracias al consumo de agua, ya que ayuda a disipar el calor y proporciona inmediato alivio del calor.
– Contribuye a la lubricación y amortiguación de las articulaciones, previniendo calambres y dolores articulares.
– La hidratación adecuada es esencial para la salud de la piel. Una piel bien hidratada presenta una apariencia completamente diferente. La deshidratación, evidenciada inicialmente por la sequedad bucal, puede afectar negativamente la calidad de la piel y otros órganos.
Finalmente, se advierte que la falta de consumo adecuado de agua puede llevar a la deshidratación, afectando la capacidad cognitiva tanto en hombres como en mujeres. Esto se manifiesta a través de dolores de cabeza, confusión, falta de concentración, dificultad para completar tareas, disminución de la agudeza visual, fatiga y pérdida de energía.
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